[...] się tłuszcz i schodzi jako ostatni... Nie mam aż takiej wiedzy, żeby stwierdzić czy połączenie EAA+ 5g glutaminy i 50g carbo zaraz po treningu dobrze mnie zregeneruje bez obawy o rozrost bebzola i czy to faktycznie super połączenie w 1 szejku. I przy okazji, czy 2g białka na kg masy to odpowiednia ilość, bo tak właśnie sobie liczę. Z góry [...]
Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : BRAK PPM podstawowa przemiana materii : Prawdopodobnie prawiodlowa Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 z zapasem 100x13 Martwy ciąg (MAX) : 140x5 bez pasków Przysiad (MAX) : brak. nogi robie ;) Tak jak napisałem jestem po 6 tygodniacg omki z oxandrolonem 30mg e1d i chce odrazu przedlużyć cykl co proponujecie ?
[...] : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry ryz brązowy : 80g jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub [...]
Witam , mam parę pytań i prośbę . Czy da się z tego sprzętu ułożyć jakiś plan treningowy na mase . Jeśli nie to co koniecznie trzeba dokupić bez czego trening będzie bezsensowny .Co myślicie o białku i kreatynie czy opłaca się brać chwilowo posiadam kreatyne , ale z zamiarem dokupienia białka . A jeżeli da się z tego ułożyć plan treningowy byłbym [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
[...] SILOWNI: 2 lata (z przerwami i mało profesjonalnie) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka, gainery, raz hmb, kreatyna- ale wszystko bez głowy.. 8 .POZIOM BF% tłuszczu praktycznie zero(mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto!! 10 .WYNIKI [...]
[...] w tyg K-1 Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: okolo 5 miesięcy prop+ winko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): kiedyś cały czas bez zmian okolo 90-93 kg czy ćwiczyłem czy nie. Stan zdrowia: Dobry, Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie [...]
Witam, takie pytanko. Zakupiłem ze sklepu SFD Aminokwasy Hi teca Amino Anabol Professional 200 kaps i 6x900 gr Ostrowi Białeczka O ile wiem jak dawkować Amino (choć sugestie tez miło widziane) co do białka nie mam pewności. Niby 1 do 3 razy dziennie po 30g OK-ale jak? z rana? jakie przerwy pomiędzy posiłkiem a białkiem? Jak w dni treningowe jak w [...]
wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy. Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = [...]
[...] beta alanina, aakg, można je brać na redukcji ? 2. Trening na redukcje jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2953kcal , dotychczas jadłem jakieś 3150kcal ile mam teraz jeść [...]
[...] dobra czy bardzo dobra!!! Ile jest tu kalorii w przybliżeniu tak na oko. Aha mam jeszcze 5 kg Gainera także to sobie uzupełnie. Z tą dietą ćwiczę już 1 miesiąc wcześniej bez niej jakies 2 miesiące. Ogólnie od zawsze uprawiałem sport(piłka, tenis, tenis stołowy itd.) wcześniej brałem kreatyne trec i testosterol( efekty 4 kg masa i 10 kg siła) [...]
[...] (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, orientuje sie ktos jak to wyglada? Z dziennika wychodzi 199g bialka, 86 tłuszczy, 400 węgli i niecale 3200 kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - seba_wm w dniu 2010-10-03 16:30:19
[...] tego co mi sie chce(jem bardzo malo) i nadal nic nie mija nie moge sie wyproznic wszystko zalega mi w brzuchu to okrutne uczucie! Bardzo prosze was o porade? Tylko NIE bez sensowna, czy mieliscie kiedys problem z takim czyms? Ja mam naprawde jakis zaawansowany stopien tego to mi nie mija, kiedys jadlem podobnie i nic takiego nie mialem, [...]
[...] kazdy organizm jest inny etc., ale nie zaszkodzi sie zapytac), a jesli tak, to co? 2) Bialko licze z roslinnym (do 2.2) i zastanawiam sie, moze by zrobic 2g zwierzecego bez liczenia roslinnych. Bo nie da sie, niestety, zrobic 6g wegli na kg mc i utrzymac 70% bialek zwierzecych. Zauwazyli jakies zmiany w bf w zaleznosci od tego? Pozdro i [...]
[...] I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem lezy w klatce i brzuchu, na brzuchu tkanka tłuszczowa jest dosć duża, na klacie jest jej mniej niż było kiedyś, góra klatki jest sucha a doł [...]
Raz za suchy, raz za wilgotny, raz cienki placuszek bez wyrazu Metodą prób i błędów w końcu udało mi się dobrać proporcje i mąki na idealny omlet z piekarnika Składniki: 1. dwa całe jajka 2. jedno białko jajka 3. 20g odżywki 4. 25g mąki kukurydzianej + 25 mąki z tapioki (może być inna skrobiowa) 5. łyżeczka kakao 6. jedna średnia starta na [...]
[...] drozej sprowadzac ja z innych krajow niz z polski gdzie jakosc pozostawiala wiele do zyczenia. . . " POnawijal jeszcze w ten sposob argumentujac czemu nie ma "tego" na stanie... Moze lekko przeinaczylem Jego slowa ale sens raczej zachowalem... Co Wy na to???? Prosze bez durnych komentarzy etc Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-03-12 17:23:04